Eine Technik aus dem Coaching
Deine Formel zum Glück
S² + L + A + C³ – Stop und Smile, Look, Accept, Challenge, Choices, Choose
Die S-L-A-C-Formel
Eine aus dem Coaching bekannte Technik für genau den Moment, in dem ein Thema, ein Problem oder ein unangenehmes Gefühl hochkommt: anhalten, hinsehen, annehmen – und dann bewusst wählen.
Stand: · von Stefan Heinemann
Wann du sie anwendest
- 01
Ein Thema, das dich nicht loslässt
- 02
Ein Problem, bei dem du feststeckst
- 03
Ein unangenehmes Gefühl, das hochkommt
Genau dann – nicht erst hinterher – gehst du die Formel durch. Schritt für Schritt, in dieser Reihenfolge.
Die Formel Schritt für Schritt
Schritt 1 von 4
S2 · Stop & Smile
Sag laut „Stopp“ – und lächle kurz.
Sobald das Thema oder das Gefühl hochkommt, unterbrichst du den Automatismus: Sag laut „Stopp“.
Dann fang an zu lächeln, nur kurz. Auch wenn es albern aussieht oder sinnlos erscheint – genau damit steigst du für einen Moment aus der gewohnten Reaktion aus.
Schritt 2 von 4
L · Look
Sieh dir das Gefühl an, das in dir hochkommt.
Schau hin, statt wegzuschauen: Welches Gefühl ist da gerade in dir?
Du beobachtest es, bevor du darauf reagierst – als würdest du es zum ersten Mal kennenlernen.
Schritt 3 von 4
A · Accept
Nimm das Gefühl an. Bekämpfe es nicht.
Akzeptiere dieses Gefühl und lass es da sein. Bekämpfe es auf keinen Fall.
Es gehört zu dir, es ist wichtig, es ist echt – und es darf niemals unterdrückt werden.
Schritt 4 von 4
C3 · Challenge · Choices · Choose
Jetzt bist du wieder bei dir – und erst jetzt wird entschieden. Das dritte C hat es in sich: Hier wird aus Nachdenken ein Schritt.
C1 · Challenge
Nimm die Situation als Herausforderung
Betrachte die Situation, in der du gerade steckst, als Challenge. Nimm sie an, wie sie ist – als etwas, an dem du dich weiterentwickeln kannst.
C2 · Choices
Finde mindestens drei Wahlmöglichkeiten
Überlege dir, was du jetzt tun könntest. Mindestens drei Möglichkeiten – vorher hast du keine echte Wahl.
C3 · Choose
Entscheide dich – und tu es
Nimm die Möglichkeit, die dir am attraktivsten erscheint – beziehungsweise die, deren Preis du bereit bist zu zahlen. Dann entscheide dich und setze sie um.
Warum mindestens drei?
Eine Möglichkeit
ist ein Zwang
Zwei Möglichkeiten
sind ein Dilemma
Drei Möglichkeiten
sind eine echte Wahl
Auch nichts zu tun ist eine Entscheidung – eine Entscheidung für den Status quo.
Zum Merken
Die Formel auf einen Blick
S² + L + A + C³ – Stop und Smile, Look, Accept, Challenge, Choices, Choose
Stop: Sag laut „Stopp“, sobald das Thema oder Gefühl hochkommt.
Smile: Lächle kurz – auch wenn es sich albern anfühlt.
Look: Sieh dir das Gefühl an, das in dir hochkommt.
Accept: Akzeptiere das Gefühl und lass es da sein, statt es zu bekämpfen.
Challenge: Nimm die Situation als Herausforderung an, an der du wachsen kannst.
Choices: Finde mindestens drei Wahlmöglichkeiten.
Choose: Wähle die Möglichkeit, deren Preis du bereit bist zu zahlen – und setze sie um.
Die Formel an deinem Thema üben
Die Formel kannst du jederzeit allein anwenden. Richtig stark wird sie, wenn sie zur Gewohnheit wird – und wenn jemand mit dir auf die Wahlmöglichkeiten schaut, die du selbst noch nicht siehst. Genau das machen wir im Coaching.
Die Formel ist eine Selbsthilfe-Technik aus dem Coaching für alltägliche Belastungen. Sie ersetzt keine psychotherapeutische oder ärztliche Behandlung. Wenn dich Gefühle dauerhaft überwältigen, hol dir bitte professionelle Hilfe.